世界盃已經持續了好幾天，不僅要注意長時間熬夜，還要注意保護眼睛，防止眼睛過度發生的各種疾病。對女性來說，多吃含鐵的食物，不僅可以緩解疲勞，還可以改善皮膚質量，熬夜過多容易毀容，需要多吃補身體。此外，適當的運動和有節制的用眼也是很重要的注意事項，請大家一起來看看如何護眼吧！
1、多吃含鐵食物
很多人把視覺疲勞作爲正常的生理反應，但疲勞往往與飲食有關。美國塔夫茨大學營養學教授指出，體內缺鐵的女性容易疲勞。建議這樣的人補充能量，多吃全麥主食和高質量蛋白質的食物。此外，要補鐵和維生素C。補鐵可以吃牛肉、菠菜等，補充維生素c可以選擇橙子、草莓等
2、每天喝一杯咖啡
美國康奈爾大學的新研究發現，每天喝一杯咖啡可以降低老化、糖尿病和青光眼引起的視網膜退化危險。康奈爾大學食品科學教授指出，生咖啡中含有9%左右的綠原酸，這種高效的酚類天然抗氧化劑能有效防止視網膜變性，以及各種原因造成的視力退化和失明危險。
3、適當做運動——推薦乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，並對恢復視力有效。這是因爲打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，遠近、上下調節和運動，放鬆和收縮睫狀肌肉，眼外肌肉也不斷活動，促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善睫狀肌肉的功能。
4、熱敷雙眼
先把毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透摺疊，然後將其放在合閉的雙眼上，等到毛巾稍冷後，用熱水重浸再熱敷。每次熱敷時要保持呼吸自然，心情放鬆，每次可做3~5遍，每天1~2次，能起到保護視力、明目等作用，對預防老花眼、白內障也有效果。
5、少看手機畫面
用暗光使用眼睛，瞳孔擴大，眼壓增高，容易誘發青光眼。由於手機屏幕的輻射作用在黑暗中被放大，加上手機離眼睛很近，易灼傷視網膜，使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的視力損傷。此外，長期側臥看手機還易引起左右眼視力偏差，甚至引發斜視。
