孕早期很多媽媽既要照顧胎兒的營養，又想要保持體形不長胖，因爲攝入的能量大大增多，孕早期想要長胎不長肉需要科學的進食，那麼孕早期怎麼吃長胎不長肉？下面本站小編帶來介紹。
孕早期胎寶寶的發育相對緩慢，不需要過分進補。寶媽的體重增長控制在0.5—2KG最爲合理，過度進補容易導致寶媽體重過胖，增加引發各種妊娠期併發症的可能，影響胎寶發育。
1、早孕反應別緊張，遵循自由進食原則
說到孕期飲食，不乏很多傳言：“貝類、木耳、螃蟹等不能吃，容易導致流產!”“多吃水果、燕窩，能讓寶寶皮膚變白!”其實適量食用魚、蝦、貝殼類等並不會產生不良影響，還可達到平衡營養的目的;而胎寶寶的皮膚是由遺傳基因決定的，過量攝入某一兩類食物並不科學，反倒容易引起身體不適。
再加上孕早期不少寶媽會出現早孕反應，噁心嘔吐時還要遵循那些傳言中的食譜，面對自己並不喜愛的食物，極易讓寶媽更加吃不下，導致營養不足。其實，只要避開過度寒涼、添加劑多等不益於健康的食物，孕早期寶媽完全可以想吃什麼吃什麼，每一餐細嚼慢嚥吃到7—8分飽即可，可適當在正餐間加餐。
2、不挑食偏食，保持飲食多元化
充足的營養是保障胎寶寶健康發育的基礎，如果寶媽營養不足，體內會產生酮體，對胎寶寶早期腦部發育不利。因此，寶媽需攝入各類營養元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天應當五色蔬菜齊全，葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。
3、無需喝肉湯大補，飲食宜清淡少鹽
在傳統認知中，雞鴨魚肉湯對寶媽的身體非常滋補，實際上湯頭中含有大量脂肪，易使孕早期寶媽體重增長過快，導致孕後期胎寶過大，或胎寶吸收不好而過小。孕早期飲食反而應以清淡爲主，少油少鹽，更要避開油膩辛辣。同時，寶媽普遍都缺鈣，孕早期寶媽堅持服用葉酸的同時，可諮詢專業醫生後適當補充鈣片、B族維生素等。
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