生了孩子之後，需要足夠多的奶水才能讓寶寶吃飽，而且母乳對於嬰兒來說是最好的營養品，可以幫助寶寶增強抵抗力，讓寶寶以後能夠不會輕易的生病。但是有部分媽媽在產後可能會出現奶水不足的情況，那麼哺乳期沒奶了怎麼下奶呢？
首先，可以讓讓寶寶多吮吸，要知道寶寶對乳房的吮吸是能刺激奶水的分泌的，當寶寶吮吸的次數越多，就越有助於下奶。特別是在夜間的時候，寶寶的吮吸能讓你分泌出更多的乳汁，吮吸的越勤，奶水就越多。除此之外，飲食也是非常重要的。
產後的飲食一定要注意營養均衡，最好是少食多餐。在飲食上，每天所攝取的營養不僅是幫助恢復身體，也是會影響到乳房乳汁的分泌的。一定要注意攝取蛋白質，維生素等營養元素，還可以食用催奶食譜幫助下奶。補充水分對於母乳也是很重要的，只有水分充足的時候，提供給寶寶的乳汁纔會更充足和更營養。
可以多吃一些富含蛋白質的食物，例如易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等。一定要經常讓孩子吃，吸吮是產奶最好的方法。媽媽還要保持充足的睡眠和心情愉快，如果實在是沒有奶，那麼爲孩子選一款營養全面的奶粉也是可以的。
