美國留學生中又傳來了令人心碎的消息！加利福尼亞大學聖芭比分校(UCSB)發現來自中國廣州的20歲女留學生WeiweiLiu在臥室自殺。陽光女孩背後的辛酸，我們無法到達，但這件事讓抑鬱症再次在人們心中扔下炸彈，除了治療抑鬱症的心理和藥物之外，人們常說吃食物會讓心情愉快，遠離抑鬱症。那麼，在日常生活中，我們應該經常準備什麼樣的快樂食品呢？
抑鬱症患者的飲食禁忌
1、酒、茶、咖啡:一般抑鬱症患者在生病期間儘量不喝酒。過量飲酒會使人更加沮喪，借酒消愁，飲酒會抑制食慾，營養不良，抑鬱症會損害健康。另外，抑鬱症患者攝取的咖啡因過多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)可能會加重病情。茶、可樂和咖啡會加重抑鬱症患者的失眠症狀，所以患者睡前不應該喝茶或咖啡。
2、忌火飲食
辣椒:辣椒是性熱、味道辣的食物，也就是大熱刺激的食品，吃完後容易傷害陰動火。抑鬱症患者多爲肝腎陰虛，內火旺盛，辣椒尤其不能吃。
桂皮:這是調味料。性熱，味道甘甜，主要有利於火溫陽的效果，但性熱幫助火，香氣乾燥傷陰，辛散血的缺點。因此，一般抑鬱症患者不要多吃。誤食一定會加劇內熱的症狀。
丁香：這是一種常見的五香粉調味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑鬱症患者多食或久食，那麼就容易助熱上火耗陰。加之抑鬱症患者內熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
爆米花:因爲是香味乾燥的陰性食物，陰虛火旺盛的更年期綜合徵者不吃。
3、避免營養不足。法國瓦朗斯醫療教育中心的營養師莫尼克·費說明，人們缺乏營養時，大腦無法獲得微量元素，這些微量元素對大腦產生神經傳遞元素很重要。現有研究表明，神經傳遞素不足容易引起抑鬱症。另一方面，食慾差是抑鬱症的主要症狀之一，長期食慾不足營養不足，後者進一步加劇抑鬱症的症狀。
讓你開心的食物
1、維生素B
英國醫委精神病學院最近發表的研究表明，維生素b對抑鬱症的治療有很大幫助。
研究人員發現，抑鬱症患者的血液中含有很多維生素B12，患者治療後的效果顯着。如果老年患者體內含有較多的B1、B2、B6，治療效果明顯優於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
2、Ω-3脂肪酸
吃魚可改善精神障礙，這是因爲魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家的調查和比較，在魚類消費量最多的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也最低。在魚消費量少的國家，抑鬱症的發病率相當高。
3、蛋白質
蛋白質促進多巴胺和正腎-亡腺素的製造，提高警惕性。吃含有必要脂肪酸和糖類的蛋白質會增加警覺性，白魚是很好的來源。飲食綜合這兩種營養素，大腦平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質和色胺酸的食物。例如，火雞肉和三文魚可以提高精神。避免飽和脂肪豐富的食物豬肉或油炸食物，如漢堡和薯條。這些食物會導致行動緩慢、思，疲勞。脂肪抑制大腦合成神經衝動傳導物質，引起血球凝聚，血液循環不良，特別是大腦。
4、鉀含量豐富的食物
抑鬱症患者日常可以多吃鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等，有效穩定血壓，緩和心情。其中香蕉的功效最好，因爲香蕉不僅含有大量的鉀，還含有生物鹼的物質，具有振奮精神，增強自信的作用，香蕉中色氨酸和維生素b豐富，有助於大腦製造血清素，有助於抑鬱症狀的恢復。
5、糖類
吃糖類似乎對大腦有穩定的作用，多糖類可以提高大腦色胺酸的量，因此有穩定的作用。如果你感到緊張而希望能放鬆心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。
緩解抑鬱症的養生膳食
任何疾病，除了配合醫生治療以外，還離不開飲食上的調理，抑鬱症也不例外。要遠離抑鬱症，不妨試試以下幾款抗抑鬱養生膳食。
1、玫瑰花茶
中醫認爲，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間感情煩躁，喝玫瑰花有調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是生理日，也可以多喝玫瑰花，安撫和穩定感情。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。茶葉中有很多單寧酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的效果。
2、香蕉牛奶
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。香蕉是色胺酸和維生素b的最佳來源，有助於大腦減少憂鬱。準備一根香蕉，2500克牛奶。香蕉洗淨，去皮，切塊備用。將牛奶和香蕉放入果汁機中，攪拌均勻，倒入杯中飲用。
3、果仁巧克力
堅果中含有很多抑鬱營養素，巧克力中含有的咖啡因、苯乙胺等多種成分具有抑鬱、興奮神經的效果，可以產生幸福、幸福的感覺。準備巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。切碎果仁，鋪在烤盤上放入烤箱，在150℃烤約3分鐘，果仁稍微變黃，香味溢出即可。將巧克力細碎，用隔水加熱融化，不超過40℃，巧克力不變質保持光澤。將果仁粉碎放入巧克力醬中，混合，放入模具中冷卻凝固即可。
