孕婦的午餐是非常重要的,不僅要營養均衡,促進胎兒的生長,同時還要照顧孕婦的胃口,可以說難倒很多人了,那麼孕婦午餐吃什麼好?下面本站小編帶來介紹。
孕婦午餐食譜大全及做法
一、午餐肉鮮蘆筍
食譜原料:午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克,胡蘿蔔數片,薑片適量,玫瑰露酒、託油、生抽、臼搪、水澱粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。
製作方法:
1、午餐肉罐頭切適於入口的小片備用。蘆筍洗淨,汆水,沖涼後,瀝乾水分。
2、鍋內放入高湯煮沸,放入蘆筍煮熟,排放碟上。
3、另起鍋放油燒熱,放入薑片爆香,再加入胡蘿蔔片、午餐肉,然後加入玫瑰露酒、蠔油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾後,用水澱粉勾薄芡,淋在蘆筍上,淋少許香油即可。
健康提示:蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素,是孕期的理想食物。懷孕期間,由於激素分泌產生變化,很容易引致便祕,多吃蘆筍還可有效緩解便祕症狀。
二、什錦蛋炒飯
食譜原料:米飯2-3人份,雞蛋2個,香蔥適量,胡蘿蔔小半根,青椒半個,芹菜適量,豆腐乾4小塊,玉米粒適量,鹽、胡椒粉各適量
製作方法
1、剩米飯,這裏有3人份,想吃炒飯用新蒸的米飯也沒啥不可以的,只是最好提前些時間蒸出來放涼,飯也要蒸的硬一點;
2、配菜隨意準備吧,蔬菜,雞蛋,豆製品,肉類...都可以,這裏有青椒,芹菜,胡蘿蔔,豆腐乾,香蔥,雞蛋;
3、把所有材料切成小丁,胡蘿蔔和芹菜可以提前焯一下水,也可省去這步直接炒;
4、取個大容器,打入兩個雞蛋,打散後倒入米飯,攪拌均勻,使每一粒米都裹上一層蛋液;
5、炒鍋置火上,倒入少許油,燒熱後倒入浸過蛋液的米飯,中小火不停的翻炒,直至米粒鬆散開來,粒粒金黃,然後倒入除香蔥外的所有配菜,繼續翻炒均勻,加鹽和胡椒粉調味,最後臨出鍋前放入香蔥末,拌炒均勻後即可盛出,裝盤後還可以再煎個太陽蛋做裝飾。
健康提示:雞蛋所含的營養成分全面而均衡。人體所需要的7大營養素除了纖維素之外,其餘的雞蛋中全有。它的營養幾乎完全可以被身體利用,是孕婦理想的食品。。
胡蘿蔔富含維生素,並有輕微而持續發汗的作用,可刺激皮膚的新陳代謝,增進血液循環,從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,對美容健膚有獨到的作用。
三、小燒什錦:
原料:豬舌250克,豬肝500克,水發玉蘭片150克,豬油50克,醬油50克,菜油250克(耗75克),菌子50克,湯1500克,豬心z50克,豬肉150克,鮮菜300克,食鹽7.5克,味精1.5克,水豆粉125克,蔥姜30克。
做法:
(1)將豬肚、舌、心出水,然後分別刮洗乾淨,煮熟,均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。瘦豬肉剁細,放人碗內,加少許鹽、水豆粉拌勻,再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹,淘洗乾淨,切成片,用清水漂起待用。
(2)炒鍋置旺火上,放人豬油,燒至五成熱時,先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開,再連湯倒人鍋內,用小火慢燒。
(3)豬肚、舌等約燒2小時,加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時,而後加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時,隨即下水豆粉勾芡,下味精起鍋。
孕婦食譜推薦:豬骨粥
材料:
豬骨250克、大米100克、鹽少許。
做法:
1、鍋內加水,放入豬脛骨,燉煮1小時後,將豬骨撈出。
2、豬骨湯內加入淘淨的大米熬煮,熟爛即可。
小貼士:
豬骨含有豐富的蛋白質、磷酸鈣、骨膠原等,具有補中益氣、養血健骨的功效。孕媽媽常吃點豬骨粥能夠補鈣、補血,提高抵抗力,預防和改善孕婦孕期腿部抽筋症狀。
孕婦食譜:排骨海帶面
材料:
排骨150克、海帶100克、麪條100克,姜、食鹽適量。
做法:
1、鍋內加水沸騰,放入排骨薑片同煮。
2、海帶洗淨加入排骨湯中繼續燉煮。
3、待排骨、海帶熟透,加入麪條和少許食鹽,煮熟即可。
小貼士:
排骨營養豐富,含鈣量高;海帶富含碘、磷、鉀等多種礦物質,能夠預防小兒癡呆等疾病,對胎兒骨骼、內臟、大腦發育益處良多,孕婦可經常煮食。
葉酸——減少畸形寶寶的“保衛軍”
葉酸主要來源於動物肝臟、果蔬及堅果,有助於預防新生兒先天畸形和孕婦貧血,獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
孕婦食譜:雞肝小米粥
材料:
雞肝1~2具、小米100克、生薑、鹽適量。
做法:
1、將雞肝洗淨切片,小米稍稍浸泡。
2、鍋內加水,放入小米、少許生薑,後入雞肝,燉至軟爛即可。
小貼士:
雞肝養血、和胃明目,小米口味清淡,營養價值極高,適用於孕中期的媽媽由於肝血不足導致致的兩目昏花、 夜盲等病症。
星期一午餐食譜
中餐:米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個
星期二午餐食譜
中餐:米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個
星期三午餐食譜
中餐:玉米麪發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
星期四午餐食譜
中餐:紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗
星期五午餐食譜
中餐:二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個
星期六午餐食譜
中餐:紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個
星期天午餐食譜
中餐:大米飯2小碗、清炒山藥、幹炸小黃花魚(換掉)、時令水果
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