最好的保胎蔬菜
蔬菜是孕婦必備的食物之一，尤其是菠菜。菠菜富含葉酸，每100克菠菜葉酸含量達到350微克，成爲蔬菜第一。葉酸的最大功能是保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形的危害。專家提倡在懷孕早期的兩個月內多吃菠菜和葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素也可以預防常見的妊娠併發症，如盆腔感染、精神抑鬱和失眠。缺點是菠菜也含有大量的草酸。草酸阻礙了人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。消除這一缺點的方法是在熱水中煮菠菜。大多數草酸會被破壞，吃起來非常安全。
最佳零食
孕婦除了吃飯，吃零食可以擴大營養供應渠道。專家建議吃向日葵、西瓜、南瓜等瓜子。向日葵富含維生素e。西瓜籽亞油酸多，亞油酸可轉化爲大腦金(DHA)，促進胎兒大腦發育。南瓜籽具有營養全面、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素等優點B1、B尼克酸等，營養比例均衡，有利於人體的吸收和利用。
最好的防嘔食品
晨吐是孕期最痛苦的反應之一，給孕婦帶來了相當大的痛苦。有預防和治療的好策略嗎？米麗亞姆埃裏克是波士頓布里格哈姆婦科醫院的營養學家。一種是檸檬汁，另一種是炸土豆片。米利亞姆·埃裏克認爲，選擇適合孕婦口味的食物有很好的抗嘔吐作用。檸檬和土豆比薑汁啤酒和蘇打餅乾含有更多的維生素，對孕婦有益。
最好的飲料
孕婦喝什麼最好？專家推薦綠茶的原因是綠茶是一種富含微量元素的鋅，對胎兒發育有突出作用。在食譜相同的情況下，經常喝綠茶的孕婦每天比不喝綠茶的孕婦多吃14毫克鋅。此外，綠茶還含有許多鐵，所以經常喝綠茶可以預防貧血。但傳統觀點是懷孕期間不宜喝茶，主要是茶葉中的單寧干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了把握喝茶機會的方法。一般來說，人吃飯後30分鐘~60分鐘後，食物中的鐵幾乎被吸收。此時，喝茶並不妨礙鐵的吸收，從而獲得補鋅的好處。
最好的防早產食品
丹麥專家的研究表明，經常吃魚可以預防早產。他們調查了丹麥德樂羣島的孕婦平均懷孕時間比其他地區長5天以上。奇怪的是，魚在食譜中佔很大比例，推測魚中的特殊脂肪酸發揮了積極作用。由於孕婦懷孕期的延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，爲未來的發展奠定了良好的基礎，因此這種飲食方法值得學習。
酸味最好的食物
孕婦對酸味食品感興趣，孕婦吃酸味也有好處。婦女懷孕後，胎盤分泌絨毛性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶活力下降，孕婦食慾減弱，消化功能下降，吃酸無疑是這種反應的補救措施。同時，胎兒的發育，尤其是骨骼的發育，需要大量的礦物質鈣，但鈣鹽的沉積形成骨骼，離不開酸性食物的配合。另外，酸性食物可以促進腸道中鐵的吸收，對母子雙方都有好處。但孕婦必須嚴格選擇酸味食品。比如人工醃製的酸菜和醋製品很好吃，但是營養破壞多，亞硝酸鹽等致癌物也多。山楂營養豐富，但有加速子宮收縮流產的風險，所以懷孕期間最好遠離。孕婦應多吃西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等。
最佳分娩食品
產婦需要足夠的生產力來自食物，巧克力是各種食物中最好的，美國產科醫生稱之爲最好的分娩食物。巧克力營養豐富，熱量多。例如，100克巧克力含有50克糖，可以在短時間內被人體吸收，並迅速轉化爲熱能（消化吸收速度是雞蛋的5倍）。對於需要熱能的女性來說，這與及時幫助相同。因此，產婦在分娩時可以吃一些巧克力，縮短分娩過程，順利分娩。
