長期伏案工作，保持同樣的姿勢，在空調下頸部涼爽等現代辦公環境中，很多白領頸椎受到負擔，去醫院按摩科就診的人在增加。預防頸肩不適，頸椎病的關鍵是調整姿勢，加強功能鍛鍊。說到後者，平時只要堅持練習兩個簡單的動作即可。
與項目競爭力
方法是將兩隻手放在脖子後面，用力向前拉動脖子，頭向後仰，同時將兩隻手的食指、中指從上到下按壓第一節到第七節的頸椎突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，可以鍛鍊頸部肌肉，提高頸部的穩定性。這種動作在急性時期進行，也有緩解肌肉痙攣的作用。
聳肩後旋
顧名思義，就是先聳肩，然後肩關節。這個動作主要鍛鍊的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總是在桌子前窩着，感覺脖子和肩膀的部分很緊，這種肩膀不舒服往往是頸椎病的最初表現。聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反，可以加強肩膀、背部的肌肉力量，達到預防頸椎病的效果。這個動作十次是一組，每天練習十組以上，效果顯着。
頸椎勞損，主要是穩定性下降，進一步出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最後影響脊髓、神經、血管，引起一系列臨牀症狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶和關節囊來維持，這些組織在中醫眼中被稱爲肌肉，可以通過鍛鍊來加強。
