許多 孕婦都遇到過這類困惑：每晚總也找不着一個舒服的姿態入睡。側得太厲害了怕壓着寶寶，側一點點自身又不太舒適，平躺着又覺得肚子疼。姿態換多了，又驚擾了寶寶。深夜還常常起來，幾翻瞎折騰天就會亮……
孕婦很容易疲勞，歇息和睡眠能夠 使體細胞動能得到填補，防止疲憊、恢復元氣。好的睡眠，有利於孕婦減輕心理壓力，提高孕婦中樞神經系統和人體免疫系統的作用，也可減少孕婦產後遺症憂鬱症的概率。因此 有好的睡眠品質和恰當的睡眠姿態，有益於胎寶寶的成長髮育和優生優育……
一切正常成人一般每日必須 8鐘頭的睡眠時間，而孕婦由於人體各層面的轉變，非常容易覺得疲憊，睡眠時間應該比平常多1小時，最少不可以低於8鐘頭。每日最好是再睡個午休，但不必睡得很久，以防危害夜裏的睡眠，睡午覺以數最多不超過2鐘頭爲宜。吃了午飯後三十分鐘，換掉比較寬鬆的睡袍，使全身上下覺得舒服，隨後美美噠地享有一個下午恬靜的好覺。
醫生介紹，在第一孕程(孕1～3個月)高質量黃體銅提升睏乏感，與此同時女性晚間小解頻次提升也會打攪睡眠。這時候睡眠混亂的方式就很有可能開始了。終斷睡眠會造成大白天睏乏。第二孕程(孕4～6個月)黃體銅水準仍在上升，但力度緩解。這會使睡眠比前三個月好些。成長的胎寶寶移到膀光上邊，對膀光的工作壓力緩解，降低了去洗手間的頻次，但睡眠品質依然比準備懷孕要差。除此之外，孕4個月上下肚子裏的寶寶逐漸寶寶胎動，胎寶寶的生理學睡眠週期時間產生。第三孕程(孕7～9個月)女性歷經着數最多的與孕期有關的睡眠難題。他們很有可能常常覺得身體不舒服。胃燒痛、腳抽筋、鼻息肉血腫是影響睡眠的普遍緣故，去洗手間的頻次提升(胎寶寶成長再度提升了對膀光的工作壓力)也影響睡眠。一項全新的科學研究報導，在孕期後期，97%的女性一整夜睡不着覺。
除開生長激素轉變造成的孕期失眠，也有便祕原因。在懷孕期間，消化道工作效能低，吃進來的食材在胃和腸中停留時間長，因此常常會造成嚴重便祕。飲食結構的更改也會危害懷孕期間睡眠品質的優劣。孕婦常產生尿頻尿急和腿抽筋。到孕後期，有接近80%的孕婦爲尿頻尿急困惑，夜裏會醒來跑洗手間，比較嚴重危害了睡眠品質。
那麼，怎樣協助孕媽媽們處理失眠症難題，標準是“各個擊破”。
最先，產生規律性的作息時間表，好似飲食搭配一樣，睡眠還要按時定量分析。夜裏在同一時間睡眠，早上在同一時間醒來，不必懶牀。年輕母親們自身要探索出規律性，採用本人最好的睡眠方法併產生習慣性，維持出來，做到充足歇息的目地。
次之，造就優良的睡眠自然環境，如溫暖的臥房、溫和的燈光效果、適合的溫度。臨睡前不必做太刺激性的事兒，留意不必開展壓力太大或很情緒不穩定的探討、看劇情焦慮不安的影片、閱讀文章催人淚下或可怕的文學著作。牀邊也不必放過多髒物，特別是在不必把臥房和牀作爲工作中的地區，不然會讓你一種自我暗示，使你難以入睡。牀便是入睡、歇息的地區，能夠 休閒地看書，聽聽音樂。一般家中用的牀墊子多由各種彈簧製做，頗具延展性，但在睡眠的時候會使承擔身體關鍵淨重的腹部下移，使腰肌處在受力的過度緊張。懷孕期間胎寶寶慢慢成長，腹腔工作壓力也隨着擴大，更爲壓於腰肌，使腰肌更爲焦慮不安，長此以往，腰肌會產生痛疼和肌肉勞損。此外，宿舍牀得過軟也不太好翻盤，因此 準媽媽最好是不睡過度綿軟的牀墊子，而應當採用加厚型的牀墊子，使牀具有一定的強度。
再度，儘量減少危害心態的食材(如現磨咖啡、茶、油炸食物等)及太多應用有機化學藥品，這都是會提升心理狀態的不適感，加劇尿頻尿急。專家認爲，只需在入眠前3鐘頭吃些物品，大部分狀況下會提升 睡眠品質。而孕媽媽更要留意自身的“助睡眠食品類”，例如臨睡前不必吃太涼的食材等。在臨睡前喝一杯溼熱的牛乳可以有利於入眠，含有糖分的食材如吐司麪包和曲奇餅乾等也有利於睡眠的作用。此外，含高蛋白食物的零食可以維持血糖值在一個高質量。牛乳加一點純蜂蜜，會使人體代謝出有益於睡眠的甘精胰島素。
