乳房對於女性來說特別重要，它的作用也是我們清楚的，而且乳房的美觀也會增加女性的自信，不過，如果不重視了也會出現乳房下垂的情況。
乳房下垂調養
1、雙掌合壓：雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌緊張，緊張，約10妙鍾後放鬆。重複30次左右，每次停止2秒可以增加肌肉，鍛鍊到手臂各部分的肌肉。
2、強拉手腕:在面前握住手腕，注意肘部的開節必須外，左右肘必須相互牽引。確定胸肌力後進行，與以上相同。但是，用力過度疲勞的話，容易產生反效果。擡頭挺胸收腹，雙手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，雙手各向相反方向用力拉動，堅持30秒，重複5次。然後更換左右手的上下位置，做同樣的動作1組，重複10組，每組最好停2秒。
3、打開胳膊:背部肌肉伸直，資金整齊。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不要離開身體，肩膀打開，保持胸肌和背肌2~3秒的緊張狀態後放鬆。在挺胸的狀態下重複10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉腹部前方，放在下方的拳向上用力，同時上方的拳向下用力，持續30秒，重複5次。然後更換左右手的上下位置，做同樣的動作1組，重複5組。每組最好停兩秒鐘。
4、牆面傾斜:將雙手伸直貼在牆面上，雙腳與肩膀相同寬度，擡頭挺胸腹部，身體筆直站立，肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持5秒，重複這個動作90次。
5、扭臂:擡頭挺胸收腹，雙腳與肩膀寬度相同，雙手握拳，雙臂輕輕擡起，左腳向右上邁出一步，同時雙臂向左扭曲，左臂水平伸長，右手向胸部彎曲90度。這樣一步步往前走，堅持十分鐘。
6、飲食烹飪:脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7、乳房護理:
(1)穿胸罩時，選擇大小合適、有鋼製托盤的設計，對乳房有很好的效果。內衣的大小要根據胸形而定。全杯適合全面包圍乳房，可收緊擴散或鬆弛的乳房，適合胸部豐滿或鬆弛的女性。半杯可直接承受乳房下半部分，垂直胸帶高胸線，豐滿胸球形感，適合胸部下垂的女性。
(2)注意睡眠姿勢，特別是不要趴着睡覺，最好仰臥，以免乳房碰撞和擠壓。
(3)每天取仰臥位用左手支撐左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力支撐20-30次，用同樣的方法支撐右側乳房。適當地做倒立的位置，或者經常做頭底的運動。
乳房保養方法
1、運動營養不可或缺:青春期少女多在7歲到19歲之間，在此期間，她們身心發生了很大變化。這意味着女性的性能力從7歲開始發育，適量的運動和充分的營養尤爲重要。
2、必須穿內衣:很多少女在胸部發育前沒有穿內衣，這很少。發育期間應穿內衣。否則，胸部和韌帶會受損，駝背，發育不良。
3、乳房發育需要胸圍支撐:女性胸部多由乳腺脂肪組成，無肌肉組織。因此，當少女們發育時，乳腺不能承受壓力，也會阻塞血液的流通。所以很容易有積血，導致乳房的疾病，在運動時乳房更容易受傷。如果乳房受傷了，少女們有可能會患上乳腺炎。有些少女爲了穿胸而感到尷尬，駝背也會影響將來的學習和工作。
4、根據情況選擇內衣:穿內衣是必要的，但選擇合適的內衣更重要。必須根據年齡和發育情況選擇內衣的尺寸。鬆弛的內衣不利於形成體型，太緊會妨礙乳腺的發育。
5|根據場合選擇內衣:每個人都知道在不同的場合穿不同的衣服。事實上，有必要在不同的場合改變它們。因此，塑身內衣和運動內衣是首選。少女不能穿太緊的內衣，因爲她們每天都會做很多運動，太緊的內衣會妨礙她們的成長和健康。胸部當然也會受到影響，因爲胸部不能完全擴大，同時也阻礙了身體的氧氣供應。太緊的胸圍會壓着胸部，讓血液不流通，通常導致進食疼痛和發育不全。相反，不穿或穿太鬆的胸圍也是錯誤的。因此，少女在運動時應穿運動胸圍，日常穿保護型胸圍。
6、不能穿架子的內衣:很多成人內衣都有架子和金屬圈，對成年女性的危害不大，反而對少女的影響很大。支架不利於身體發育，不要選擇支架、金屬線、膠水或化學纖維的胸圍。
乳房保養飲食
1、竹筍:傳統豐胸蔬菜，可與山藥、雞肝一起食用，調節血氣，豐滿乳房，改善皮膚顏色和滋潤感。
2、木瓜:豐胸食品優先，味甘平，與棗等補血養顏食品一起食用，有助於健胃、滋補催乳、調整經濟、滋補身體，對消化不良者也有食療作用。
3、核桃和松仁:含有維生素e、鋅和豐富的亞麻酸，有助於延緩乳房老化。另外，製造食品的蛋白質、礦物質和維生素b也很豐富，是美容潤膚的好產品。
4、玉米：含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品之一。
5、鵪鶉蛋:富含蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，蛋黃中膽固醇有利於乳房發育。
6、花生與黑芝麻：都含豐富維生素E，能促使卵巢發育和完善，同時促進乳腺管增長，使乳房更豐滿。
