運動不足，以車代步，幾乎是現代白領男性的通病，長期以來這樣的結果是慢性便祕。性學專家研究發現，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，這種現象往往存在。有趣的是，慢性便祕減輕或消失時，與性生活相關的障礙也減輕或消失。研究表明，由於慢性便祕的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現痙攣狀態，隨着時間的推移，這些肌肉羣會出現營養不良和過度鬆弛。這些肌肉羣與陰莖勃起、射精功能的正常發揮密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之爲性肌肉。如果它經常放鬆或異常緊張，它會降低敏感性，導致性能障礙。
男性什麼時候性能最強
很多男性早上起牀時陰莖自然勃起，也就是早上勃起，這個時候男性性能最強的時候，男性一天中，性能最強的時候是什麼時候？
女性需要長時間的愛撫，更直接的說法是男性剛醒來就能做愛，女性之後纔開始興奮。女人永遠追不上男人的快節奏，畢竟性生活自然不能協調。因爲女性喜歡在做愛的時候修飾，發揮性感的挑逗力，但是早上剛醒來的時候完全做不到。早上，男性陰莖因膀胱溢出而勃起，是自然的反射性行爲，相反，在其他時間，男性經常受到性刺激而對大腦和身體作出反應。男性喜歡在早上做愛，因爲他們對自己的性能力充滿自信。如果他沒有早上勃起的現象，性方面有問題的可能性很高。因爲一般男性每晚可以勃起5~6次。
儘管知道男性早晨勃起的生理原因，女性應該如何面對？如果他想火旺盛，但你感興趣，你應該假裝睡覺，還是婉轉地拒絕他？
夫妻之間必須相互協商。雖然這並不浪漫，但它可以減少壓力。假裝睡覺有效果，但問題無法解決。大家可以誠實地說話。如果你早上有重要的事情要做，他答應在星期天早上改變，讓大家享受更多的時間。但是，如果女性真的討厭早上做愛的話，丈夫必須照顧對方的心情。否則，她最終可能會抵抗性，因爲方性關係而受到損害。
最能鍛鍊性能力的4項運動:
1、蹲下
鍛鍊臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產生性慾。
動作要領:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛鍊。然後慢慢站起來，站起來時要注意收腹。動作慢，連續10-15次最有效。
2、弓步
動作練習大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強。
動作要領:一隻腳慢慢向前彎曲，儘量把腳彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要着地。起初邁了五步，慢慢練習了十多步。
3、擡臀
做愛時使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉可以增強腰部力量，在性交時可以更加隨心所欲。
動用要領:仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀寬。提起骨盆部位，使身體成爲橋樑的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20次。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領:抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次。
