最新2022中國居民膳食指南公佈了，此次更新的8條健康飲食原則看起來簡單，但是平時做起來還是比較難的，此外，這次膳食指南中，最讓人關心的就是“東方膳食模式”，下面本站小編就帶來介紹。
一般人羣膳食指南（適用於2歲以上人羣）的主要內容如下：
1.食物多樣，合理搭配
2.吃動平衡，健康體重
3.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
5.少鹽少油，控糖限酒
6.規律進餐，足量飲水
7.會烹會選，會看標籤
8.公筷分餐，杜絕浪費
先簡單幫大家整理下，這次的更新給到我們「好好吃飯身體棒」——中國特色的東方膳食飲食模式建議：
1.一定要吃主食!但可以減少精製碳水(白米飯、麪包)，可以多選擇全穀物每天1到3兩(糙米、燕麥等)和雜豆(紅豆綠豆等)，以及1到2兩的薯類(一小碗土豆、半個番薯);
2.多吃不同的蔬菜，每天一斤不爲過，不如試試一頓半斤，也就是一碗的量;(別問咱蔥、香菜算不算，不然試試能不能吃夠這麼多?
3.多吃不同的水果，每天半斤，簡單看就是2個拳頭差不多(一個大蘋果夠200克了;
4.每天喝夠奶，一天一斤，差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶製品再來點;愛喝奶的要hold一下，超過了500克也要注意，改成脫脂或低脂比較好;
5.每天一小把堅果還是要有的，是一小把哦，每天差不多10克，帶殼瓜子差不多就是一捧;
6.每週吃2次水產品，魚蝦蟹貝都可以(相對的，豬肉可能吃得有點多，可以適當減少量，每週不要超過一斤豬肉，差不多一個手掌大小就是一天的量;
7.每天一個雞蛋沒啥問題，蛋黃營養很好，可別丟哦;
8.油鹽減少減少再減少，按建議鹽少於5克/天，油建議在25～30克(差不多3勺);糖少於50克/天，如果能低於25克那就最好了——這一條簡單理解，就是大部分人都超了，可以慢慢減少吃的量;
9.酒能不喝就不喝。從健康的角度來看，最佳飲酒量爲0。
10.多喝水，每天喝夠1500～1700毫升的水;
最後，最重要的是，別太糾結一定要吃啥或不吃啥，也別糾結一天裏吃夠了沒，重點是整體的搭配合理，啥都吃點。能堅持下去的纔是好的飲食習慣
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
