早 餐：牛乳250克，麪包50克，麻醬10克。
加 餐：蘋果2個，乾果適量。
午 餐：白米飯1碗，西藍花燒雙菇100克，淮山藥香菇雞100克，雞蛋湯適量。
加 餐：橘子一個，乾果適量。
晚 餐：小米湯1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。
晚 點：桔子一個。
準媽媽晚飯宜口味淡
準媽媽的飲食搭配尤爲重要，睡眠的關鍵也不可忽視。有一些食材不但不利睡眠，反倒還會繼續造成失眠症。
過度油膩感的食材會造成失眠症，由於油膩感食品類在消化過程中會加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經，讓它一直處在運行狀態，造成睡眠時間延遲。專家認爲，晚飯儘可能以口味淡口感爲主導，夜裏7點前吃了晚飯較爲適合。
除開有飢餓感功效的食材和現磨咖啡、荼葉等造成神經中樞激動的食材，也有一些辛辣食物、味鹹食品類，例如香辣小吃、香蒜麪包也會危害睡眠品質，刺激性食物不但非常容易導致胃中有燒灼感和消化不好，並且在消化過程中會消耗身體的促睡眠物質，進而危害睡眠。
孕初期準媽媽會覺得很疲倦，但睡得卻很不穩定，卻不知道有一些含有刺激性的食物也會危害睡眠，如香蒜麪包臨睡前就不必多吃。
