孕婦吃什麼可以補鈣？孕期增加鈣吸收是一件非常重要的事情，很多孕婦是不是都想知道吃什麼可以補鈣。鈣元素其實就隱藏在很多食物之中，只要注意飲食習慣，孕婦們就可以補鈣啦。很多食物中都含有鈣元素，孕婦可以選擇自己喜歡的東西進行補鈣哦。
孕婦吃哪些食物可以補鈣
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
增加促進鈣吸收的因素和減少抑制鈣吸收的因素
增加促進鈣吸收的因素
維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入，因爲氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收。
減少抑制鈣吸收的因素
草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收；另外，菸酒、激素等也不利於鈣的吸收，要儘量避免這些不利因素。
補鈣對孕婦來說是一件很重要的事情，各種元素平衡了，胎兒的成長才可以更加的健康，孕婦的身體也可以更加的好哦。增加促進鈣吸收的因素與減少抑制鈣吸收的因素小夥伴們也瞭解了嗎？孕婦可以多多瞭解孕育小知識，更好的度過孕期，孕期的媽媽們要多多注意哦。
