性能對男性的重要性在當今社會可能不需要再多的渲染。古語說，飲食男女，人之大欲存焉。在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術”和食療方，其中一些簡單實用，符合現代醫學理念，值得學習。
1、小便時踮腳尖。
小便時踩踏腳尖對男性有很多好處，首先踩踏腳尖可以使腳的三陰經順暢，達到益腎壯陽的效果，其次踩踏腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠出的血量，促進下肢血液迴流，提高盆底肌肉的強度，提高陰莖硬度，維持勃起時間。最後，小便時踩踏腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助。方法是小便時，雙腳寬於肩膀，用力踮起腳跟放鬆，可重複3~5次。平時也可以練習。
2、每天提肛100次。
部分男性射精力度減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌肉最簡單有效的方法。開會、上車、排隊時，有意識地進行肛門運動，先收縮3秒，然後放鬆3秒，每天100次，持續1、2個月，就能感覺到明顯的進步。
3、小腹按摩。
按摩腹部可促進血液循環，放鬆身心，幫助男性提高性能。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中間，以腕關節爲中心，進行旋轉運動，動作緩和協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
4、蹲馬15分鐘。
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協調控制是最重要的。蹲馬步的動作可以充分鍛鍊這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以使男性在性生活中支持力更強，不易疲勞，改善射精的控制。具體做法:雙腳開放，肩膀寬，雙腳平行前方，大腿儘量平行地面。
5、起牀後：打個哈欠。
健康專家指出，如果打哈欠時產生一種叫氧化氮的質大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。
請告訴我深呼吸打哈欠的方法。哈欠同時伴有深呼吸，早晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點亮性能。伸懶腰打哈欠。清晨起牀時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛鍊。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
藥補不如食補，食補勝藥補，只要你科學的飲食就可以提升性能力，下面就爲男性朋友介紹增強性能力的美食。
增強男人性能力的美食
1、蘆筍
如果那些新鮮的綠色嫩芽喚起了你的熱情，那麼你就不會孤單了。
這種蔬菜具有代表性的外觀，與傳說中的助興特徵密切相關，但其內部也有很多好處。
蘆筍富含維生素B6和葉酸，這兩種物質使你更加熱情，可以提高性高潮。
此外，它還含有維生素E，可以同時刺激男性和女性性激素。
2、鱷梨
個人的精力和健康的性慾對美好的性生活有決定性的作用，鱷梨可以把這兩個都給你。
含有豐富的礦物質，不飽和脂肪酸，維生素B6-所有這些物質都充滿活力，提高性慾。
另外，鱷梨是omega-3脂肪酸的重要來源，自然舒適，想在臥室裏好好表現。
3、辣椒
辣椒中含有能促進大腦中咖啡肽生成的辣椒素，因此可以增加情趣。同時，辣椒還會給你一種興奮的感覺。
那麼潛在的後果呢？當然，增加你們的前戲，讓你們有更熱情的愛。
4、巧克力
這種甜品一直與愛情和性有關，這當然是沒有道理的。
巧克力含有可以幫助身體產生血清素的色氨酸，而血清素在人們性愛活動中扮演着重要角色，是一種讓人們擁有幸福感的天然化學物質。
巧克力中含有苯乙胺，被認爲是促進戀人之間感情的興奮劑。所以讓自己享受吧。
5、甘草精
這種糖被認爲與雌激素和孕酮(與正常生殖和功能、性反應相關的重要激素)有相似的作用。吃這種物質可能有助於培養心情，也可以維持。
此外，吃這種糖有助於減少經前綜合徵的症狀，一定會愛它。
但不要買過去只有甘草風味的糖。要確保購買含有真正甘草根精華的品種。
