產後母親如能堅持不懈在孕婦分娩後開展必需的身體鍛練，則針對身體素質及其身型的恢復十分有利。開展鍛練，能夠使產婦儘快恢復身體肌肉的能量，提升 腹部肌肉及會陰部全身肌肉的支撐力，推動產後惡露的排出來，並可防止子宮後傾、小便失禁、子宮下垂等產後常見病。與此同時，還可將全身上下的全身肌肉練得牢固一些，清除腹部、屁股、大腿根部等不必要的人體脂肪，對產婦減肥瘦身，恢復產婦準備懷孕的健體體態十分有益處。
難題：剛生完小孩子多長時間能夠逐漸減肥瘦身？
權威專家解釋：剛生完小孩子多長時間後能夠減肥瘦身是因人有所不同的的，依據每一個人的身體素質不一樣有不一樣的狀況。
新手媽媽減肥瘦身，最重要的是得到專科醫生的批准以後再逐漸開展。如果是選擇順產得話，在剛生完小寶寶兩三個月以後再逐漸減肥瘦身是較爲適合的;如果是破腹得話，則最少必須三個月之上再逐漸減肥瘦身。並且，這還要根據本人的身體素質和身體恢復狀況而定，必須資詢技術專業的醫師。新手媽媽要照顧自己的身體，纔可以能夠更好地照顧小孩，減肥瘦身和身心健康都是有能夠更好地確保。在得到醫師准予後再逐漸減肥是很重要的。如果是純母乳餵養，一般提議在孩子出生6～8周以後再逐漸試着積極主動瘦身運動，由於產後身體必須時間恢復及保持穩定的奶水供貨。
剛生完小孩子後，新手媽媽要留意身體恢復，在飲食搭配上還要重視營養搭配多種多樣，僅有恢復到能承擔中等水平抗壓強度運動後才能夠逐漸減肥瘦身。
難題：產後怎麼瘦下來？
權威專家解釋：抗壓強度的健身運動都不容易危害媽媽的餵奶工作能力，還能協助減肥並維持成效。
跟進行一切一項減肥主題活動一樣，在逐漸有規律性的體育競賽以前，必須獲得醫師的認同。科學研究工作人員發覺，高韌性和中等水平抗壓強度的健身運動都不容易危害媽媽的餵奶工作能力，還能協助減肥並維持成效。
1、腹部鍛練：產婦平臥牀上，兩手放到肩膀，做用力吸氣，使腹部澎漲，隨後輕輕地呼吸，與此同時用勁收攏腹部全身肌肉，使腹部凹陷。從產後第2天做至第4禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹部。
2、上臂鍛練：產婦平躺牀上，兩腿稍微放寬，雙臂平伸，與身體呈斜角，隨後漸漸地伸出雙臂，維持肘關節豎直。當雙手觸碰時，漸漸地放進雙臂。從產後第2天做至第4禮拜天。有益於恢復手臂及胸部肌肉的能量。
3、腿部腰背肌鍛鍊：產婦平躺牀上，雙臂放於身體兩邊，與身體略微離去，隨後輕輕地伸出雙膝、屁股及背部，使身體呈弓型。從產後第三天做至第4禮拜天。有益於恢復大腿內側肌肉及腰背闊肌的能量。
4、腹部肌肉及臀部鍛鍊：產婦平臥牀上，兩膝及臂曲屈，以兩肘及兩足支撐點，向內翹起來盆骨部;在仰頭的與此同時，用勁收攏屁股。從產後第4天做至第六禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹部及屁股，降低人體脂肪。
5、腹部肌肉及腿部鍛鍊：產婦平臥牀上，以右邊腿部適用，略微拉高頭頂部及左腿，但不必觸碰，隨後恢復原點。以一樣方式，再伸右手向右膝蓋的支作。從產後的第5天做至第六禮拜天。有益於恢復腹部及大腳部一切正常形狀。
6、後背、腹部及臀部肌肉鍛練：產婦維持上臂和小腿肚閉攏，以肘膝爲支撐點爬跪於牀上，可在上臂下墊一枕芯。隨後往上弓型突起，用勁收攏屁股及腹部，然後釋放壓力，與此同時深吸氣。從產後第六天做至第六禮拜天。有益於背、腹、腰部肌肉的恢復。
7、胸膝臥位：產婦跪於牀上，並使臉及乳房儘可能緊貼牀體，兩腿閉攏，屈臂，上體往下，頭轉爲一側。這般姿勢維持每一次十分鐘上下，每天2~3次，可避免子宮後傾，推動產後惡露排出來。從產後第14天逐漸做，不能太早開展。若產婦身體弱，也可以用側臥替代。
8、肛門口及陰道肌肉鍛練：產婦平躺牀上，兩腳交叉式，大腿根部閉攏，儘可能將會陰部及肛門口牽張反射，提到後稍堅持不懈一會兒再釋放壓力。這般不斷開展，對會陰部及陰道內肌肉張力的恢復和防止子宮下垂及提高性功能都十分有利。
留意：
