每一名在哺乳期的媽媽都希望自己的孩子能夠長的健康一點，但是又擔心自己的的奶水不夠，如果新手媽媽遇到奶水不夠充足的情況應該怎麼辦呢，哪些食物是下奶的，又有哪些方法可以讓奶水更加充裕。
根據國務院《女職工勞動保護規定》第9條和原勞動部《問題解答》第14條規定精神，哺乳期應爲12個月，即從嬰兒出生之日起至滿1週歲。這個哺乳期沒說你不上班一直在家帶寶寶，而是你上班了，每天有1個小時的哺乳假，你可以提前走或是推遲來1小時，直至寶寶1歲。
萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜”，莖用萵筍則稱萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
茭白：茭白作爲蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
有奶水減少的情況，要多喝湯湯水水的食物，每次餵奶前用熱毛巾局部熱敷乳房，餵奶方法要注意，如第一次先喂左側，後喂右側，下一次餵奶時，則應先喂右側，再喂左側。餵奶時要將乳頭和乳暈都讓寶寶含在嘴裏，避免寶寶吸入過多的空氣，導致溢奶。奶水仍舊很少，必要時在醫生指導配些能夠催乳汁分泌的藥。可以適當適當補充維E，促進乳汁的分泌主要是通過頻繁有效的吸吮，另外要保證良好的情緒，充足的睡眠及均衡的飲食。用食療的方法也可起到一定的促進乳汁分泌的效果。經過努力還是奶水不足的話，請補充配方奶粉。
母乳不足，多喝些有營養的湯類，葷素搭配，食物多樣化，要注意勞逸結合，另外要保證良好的情緒，充足的睡眠及均衡的飲食。每次餵奶前用熱毛巾局部熱敷乳房，促進乳汁的分泌主要是通過頻繁有效的吸吮，經過努力還是奶水不足的話，請補充配方奶粉。
母親要注意勞逸結合，保持愉快好心情，切勿緊張，生氣和煩惱；多喝水，不管渴不渴都要喝，還要多喝各種營養湯，豆漿，牛奶等；保證寶寶吸吮次數，特別保證夜裏餵奶，對刺激乳汁分泌有利。
