產後的媽媽都是十分虛弱的，月子裏面怎麼進補是身體恢復的關鍵中的關鍵。有些人會主張要大力進補，但其那是不科學的。那麼產後要怎麼安排媽媽的食譜呢?30天坐月子食譜?怎樣能夠達到事半功倍的效果?一起來看看吧。
按時間安排食物
1、產後七天：一定不要吃一些生冷的食物，例如白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾等。吃一些湯類，少吃多餐。早餐可以是麻油配豬肝，加上吃一些薏仁飯，差不多10點喝一些紅豆湯，既補水又補血。中餐喝一些糯米粥，晚上也是湯類加點心 紅豆湯。
2、產後第二週：早上吃一些麻油腰子，蔬菜，中午可以是薏仁飯，晚上魚湯一碗，素燉品一碗。
3、產後第三週：早上麻油雞，糯米粥，中午水果加蔬菜和飯，晚上油飯一碗。在早上10點下午3點和晚上10點可以吃一些湯類，例如紅豆湯，豬蹄湯。
4、產後第四周：產後第四周能夠多吃一些新鮮的水果和蔬菜了。
月子食譜及做法
1、薏仁飯：主要有薏仁，大米，把兩種食材放進水中浸泡3-4小時，再放在鍋中煮熟即可食用。它們能夠幫助媽媽緩解產後尿不出的問題，還能夠增強腸胃的蠕動，避免便祕。
2、麻油豬肝：把豬肝放在大火中炒變色與爆油後的薑片一起在水裏煮開就可以食用。這個食譜能夠幫助媽媽排除惡露。
3、當歸魚湯：爆炒薑片，洗淨魚和當歸，放入水中大火煮開，再轉小火煮5分鐘。它的功效是活血補血，補充營養，還能夠幫助分泌乳汁。
產後的媽媽的營養會關係到寶寶的營養，也會影響寶寶的成長，媽媽不要吃一些生冷的食物，也不要吃帶有辛辣的食物，那樣對於分泌乳汁或者媽媽的身體恢復都是沒有益處的。媽媽們也要保持愉快的心情，這樣才能更快的恢復身體。
