媽媽們在哺乳期是否有充足的奶水，不但和產前飲食及生活習慣有關，還和產後寶寶吸吮方式及產後飲食攝入有關。哺乳期奶水不足不是不能解決的，媽媽們同樣可以利用食物催奶的方式來增強分泌能力，下面媽網百科給大家推薦一些，看看催奶的食物有哪些呢？
1、蔬菜水果
新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這類食物不但可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解媽媽產後便祕。還可以促進乳汁分泌，提高乳汁的質量。
2、谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，它們含有豐富的碳水化合物，能給媽媽提供並儲備能量。尤其是穀類食物含豐富的B族維生素，有利緩解妊娠反應，提高產後乳汁質量。薯類含有較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預防和緩解便祕，也有利各種營養素在腸道吸收。
3、魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。
4、海產品
海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，多吃不但能起到催奶效果，這些營養素也是寶寶生長髮育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明哦！
5、含鐵、維生素高的食物
含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。
6、堅果
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化，豐富的微量元素可以提高乳汁質量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。
產後多吃蔬菜水果、谷、薯類食物、魚類、海產品、含鐵、維生素高的食、堅果等食物不但對媽媽身體恢復有幫助，對寶寶哺乳成長更是有利。以上就是關於催奶的食物有哪些的介紹，希望對哺乳期奶水不足的媽媽有幫助哦！
