晚上主食不宜吃太多，會不好消化，也不要吃太飽，七八分左右即可，那麼，晚餐主食總是吃多怎麼辦？胃不舒服晚餐怎麼吃？下面本站小編就帶來介紹。
1.不吃甜食，不喝“肥宅快樂水”
默默跟自己說：“我不愛甜食，我也不讓我的大腦被甜食蠱惑。”
2.吃夠蔬菜
一般情況下，兩個拳頭的蔬菜會讓胃足夠有充實感。不過要注意兩件事：第一，薯類蔬菜算作半量的主食，所以千萬別吃多;第二，少放烹調油，否則蔬菜也會成爲長肉好幫手。
如果吃的是生食沙拉，請儘量只用油醋汁，一勺多點兒就夠。小心日式芝麻沙拉醬、千島醬、蛋黃醬等脂肪含量和添加糖量都很高的“隱形熱量大戶”。
3.一定要吃蛋白質
有一部分朋友晚餐不敢吃肉蛋魚蝦等，只吃“草”，結果很容易晚上九十點鐘就餓了，導致瘋狂翻冰箱，或者猛戳手機外賣軟件。適量的蛋白質，能夠讓你的胃排空時間更慢一些，睡前飢餓感來得更晚一些，心裏空落落的感覺更少一些。
另外，晚餐清淡不意味着純素。只要選擇純瘦的肉、去皮的雞鴨魚蝦、豆腐、蛋等脂肪含量相對少而蛋白質含量高的食物，進食量控制在掌心大小，是合理且應當的。豆腐是個好東西，可以考慮吃一些。
4.只吃七八成飽
七八成飽大概就是你的進食速度已經明顯緩慢下來的飽度。此時如果你站起來去廚房接杯水，會發現似乎已經有了滿足感。這就意味着可以停筷子了。
5.巧妙替換主食
把白飯換成糙米，或至少一半是糙米;饅頭換成全麥饅頭，麪條換成莜麪。
最多隻吃你一個拳頭的量。如果你人不高手卻很大，那就吃拳頭的1/2-2/3的量。
想把米麪換成玉米的，可以!一根玉米就行。想換成紅薯也可以，一箇中等大小的紅薯就夠，千萬別是一個碩大的體積量。
6.一杯水+30分鐘
如果上述你都做不到，那麻煩你至少可以飯前來杯溫水，外加就餐時間延長到30分鐘，每一口都充分咀嚼，到足夠細再往下嚥。
當然，你也可以選擇諸如魔芋面或代餐粉等熱量很低的“假晚餐”，只不過，我真的覺得你恐怕很難做到天天晚上吃這些。畢竟人間的煙火氣，是生活的樂趣所在，減肥不意味着要犧牲一切習慣的舒適感。
第1個原則：晚餐不能吃太晚
晚餐如果吃太晚，腸胃就來不及消化吃進去的食物，會給腸胃帶來負擔，導致腸胃不舒服，出現胃脹胃疼等不適症狀。同時，晚餐吃太晚，還會影響睡眠，而且消耗不掉的脂肪會堆積在身體裏，造成肥胖，又會影響腸胃功能。
第2個原則：晚餐要簡單，但不能太隨便
相比早餐與中餐，晚餐可以吃簡單點，對於沒有太多時間與精力的朋友，一份主食+兩種蔬菜就可以。但是不能隨便用餅乾、零食來應付。通常來說，晚餐所攝取的能量不要超過全天膳食的30%。
第3個原則：晚餐要偏素一點
晚餐要減少蛋白質與脂肪攝入，多攝取維生素與碳水化合物爲好。所以，晚餐可以不安排肉類食物，多攝入一些新鮮蔬菜比較好，而且晚餐應該包括2種以上的蔬菜，既能補充維生素，又可以攝取纖維素。主食也可以不吃白米飯和麪條，可以改爲粗雜糧。
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