衆所周知，母乳餵養無論是對寶寶還是媽媽來說好處多多。有些媽媽生產完之後由於母乳量不足，進而影響寶寶對泌乳的汲取，不利於其健康成長。而泌乳量的多少與媽媽的營養狀況，產後心理，休息等多方面密切相關，那麼媽媽們哺乳期怎麼增加泌乳量呢？下面小編爲大家介紹一些方法。
哺乳期增加泌乳量的方法
1、愉悅心情，樹立信心：家人應充分關心乳母，經常與乳母溝通，幫助其調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳餵養的自信心。
2、儘早開奶，頻繁吸吮：分娩後開奶應越早越好，堅持讓孩子頻繁吸吮(24小時內至少10次)，能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3、合理營養，多喝湯水：乳母每天應多喝水，還要多吃流質食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。
4、生活規律，保證睡眠：儘量做到生活有規律，每天保證8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。
哺乳期不能吃哪些食物
1、忌回乳食物：哺乳期間，避免食用抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽、人蔘、花椒、啤酒等。
2、忌含咖啡因食物：哺乳期應避免咖啡、巧克力，因咖啡含咖啡因，巧克力含可可鹼，這兩種成分通過乳汁都可能損害到寶寶的神經系統和心臟，使寶寶消化不良，睡眠不穩。
3、忌醃製食物：醃製食物，含鹽過高，可加重腎臟負擔，應少吃，如鹹魚、鹹菜、鹹蛋、臘肉、臘腸等。
4、忌辛辣食物：哺乳期飲食應清淡，不宜吃刺激辛辣食物，如辣椒、洋蔥、大蒜、燒烤、火鍋等。因爲這些食物，通過乳汁，被寶寶吸收，會引起寶寶拉肚子或脹氣，且這類食物還會改變奶的味道和酸度，儘量少吃爲好。
5、忌高熱量食物：高熱量食物，往往單純熱量高，但缺乏營養，會影響奶水的質量。所以哺乳期應少吃油膩的肥肉、油炸、甜膩的食物，如油條、煎餅、薯片、漢堡、糖果、蛋糕等
因此，爲了寶寶的健康成長，哺乳期的媽媽們飲食以及生活習慣方面要特別留意，要保持愉悅心情，充足睡眠，纔能有助於增加泌乳量。對於一些不利於哺乳期的食物，媽媽們即使再饞也要果斷拒絕，切不能爲了圖一時之快，危害寶寶及自身健康。
