有人說生孩子並不難，困難的部分是如何在出生前度過宮縮疼痛的痛苦，事實上，有一種很好的方法來應對生產的痛苦，寶媽媽要在分娩前瞭解疼痛的原因和反應，這就能面對和平生產。那麼，宮縮如何緩解疼痛和呼吸？
首先當第一次或最初的幾次收縮發生時，還是比較溫和的，可以毫無技巧地保持呼吸均勻，當感覺收縮即將開始時，寶媽媽將開始呼氣，然後，在收縮期間，可以將通過整個身體協調來保持短而強大的呼吸，這時，儘量不要花費很多體力，當收縮結束時，準媽媽可以通過深呼吸來放鬆。
其次在開始和過渡階段，應該嘗試最淺的呼吸方法，這意味着只能通過鼻子吸氣，如果可以張開嘴來呼氣，但記得不要經常，否則身體就會呼入大量的二氧化碳，在收縮的後期，如果疼痛加劇，可以重複深呼吸，收縮後，應該躺下深呼吸。
最後深腹式呼吸對於穩定母親的情緒非常有幫助，但這種呼吸技術並不容易掌握，寶媽媽可以在早期練習這種呼吸技巧，在分娩時，在施加力量之前深呼氣並試圖將氣流推下來，就像用氣體將孩子推到骨盆一樣，這樣呼吸就會順暢而有力，這可以大大縮短生產過程。
