如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問題，究竟怎麼減肥纔是正確的有效的瘦腿方法呢?下面一起來看看，究竟要怎麼樣運動才能達到瘦腿的目的，一起來看看吧。
要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎麼樣的?
1、雙腿要筆直
通常"骨骼筆直、外形圓潤、沒有鬆弛肌肉的雙腿纔是最美的!"O型腿和X型腿的請飄過~
2、雙腿要細長
通常說膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點，肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點。請自檢，如果符合這個比例就符合修長勻稱的美腿標準;
3、沒有贅肉，不缺肌肉
如果你的雙腿外側脂肪約爲3釐米，內側脂肪約爲2.5釐米，那麼恭喜你腿型很具魅力!
如何練成美麗大長腿?
俯身折腿
四肢着地，分別與身體約呈100度角，緩緩擡起右腿，向上摺疊，儘量用腳跟碰臀部。動作保持30秒後，換左腿，每組重複3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，並有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。
仰身抻拉
仰身，四肢着地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動作保持30秒後換另一隻手，每組重複3次。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。
仰臥擡腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
大幅弓步
左腿貼於瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿摺疊呈90度，用腳掌外側着地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍擡頭。保持30秒後交換方向，每組重複3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊，使其重新塑型。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
側臥擡腿
側臥身體保持一條直線，擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力，擡到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
俯臥靠牆瘦腿
晚上躺在牀上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。提示:晚上不要吃澱粉類的東西。同時，最好千萬不要跑步，因爲如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。
空中蹬自行車
空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
按摩瘦腿
輕輕鬆鬆按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)
