俗話說:春困，秋乏，夏打瞌睡。一到秋天，很多人就開始犯困，中午不睡覺的話下午就沒有精神工作，身體發懶。那麼，什麼樣的習慣容易引起秋天的疲勞呢？
1.少吃-導致秋乏
現在有些年輕人爲了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。早上需要上學的學生和受工作時間限制的上班族，經常不吃早飯。一兩次不吃，長期成爲習慣。但是，營養學研究證明早餐是人一天中最重要的飲食。早餐是啓動大腦的開關。一夜之間睡得很好，荷爾蒙分泌進入谷中，儲存的葡萄糖在飯後8小時內消耗掉，腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲得能量。早餐如像時雨一樣，激素分泌很快就會進入高潮，爲腦細胞提供能源。早餐少吃會使人精神不振，降低工作效率。時間一長，人就會疲勞，頭暈，情緒不穩定，噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法充分學習和工作。
2.過量食用-導致秋季缺乏
大量食用後，腸胃爲完成消化吸收任務必須增加供血量，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血量會相應減少，尤其是大腦，無法儲存能量，因此一旦缺血缺氧，能量代謝就會出現障礙，直接影響大腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。根據最近的研究資料，長期飲食過多的話，腦動脈硬化會加速，容易引起癡呆症。因此，有關專家提醒，無論男女老少，他們的飲食都不應該太飽，尤其是70%的老年人。
3.吃過油膩的食物-秋天的疲勞
偶爾攝取過多的脂肪對身體沒有大的障礙，但是高脂血症患者攝取過多的脂肪的話，本來超過標準的脂血癥就會變高。血脂高，血液流速下降，氧氣供給功能下降，心臟也增加收縮力。此時，人不僅容易困，而且一點激烈的活動也會增加心臟負荷，增加疲勞感。
4.吃海鮮的話，秋天的疲勞
海鮮食品中含有叫穀氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，在消化過程中可以分解穀氨酸，穀氨酸鈉進入人體後可以轉換合成△氨基丁酸。△氨基丁酸是抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統過度興奮，如狂躁或痙攣。但是，過度生成會抑制中樞神經系統，使人昏迷。
5.過量攝入含有色氨酸的食物-導致秋季疲勞
色氨酸是人體必備的氨基酸，可促進腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此，攝取色氨酸含量多的飲食，容易產生疲勞感和睡意。富含色氨酸的食物有穀子、牛奶、蘑菇、向日葵種子、黑芝麻、大豆、南瓜種子、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。
6.運動後大量喝酸性飲料——導致秋乏
人體經過劇烈或大量運動之後，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。此時，合理的方法是多吃清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物爲最佳。
由於工作和生活節奏的加快，飲食時間越來越短，營養攝入不全面，適時補充休閒食品，補充正餐營養攝入的不足，同時抵抗疲勞，緩解壓力，這些有益健康的零食是健康的零食。
梅和橄欖
營養看點:梅和橄欖可以止咳祛痰，止渴生津。梅和橄欖富含有機酸，促進消化液分泌，幫助消化，梅和橄欖適合飯後吃，不適合餓的時候吃。話梅和橄欖還能帶來清新的口氣，是office零食譜中必不可少的品種！食用原則:每天2~3張，飯後吃。
黑巧克力
營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。 食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。
咖啡、牛奶
營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高；有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。食用原則:準備低脂奶，加入咖啡粉，調味太古糖和芭比糖(安全甜味劑)。
花生
營養看點:習慣長時間坐着的白領，請準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在桌子前，患心血管疾病的可能性很高，經常吃核桃等堅果類食物，發病的概率大幅度降低。食用原則:花生脂肪含量高，必須注意攝取量。不那樣的話容易發胖。
豆腐乾燥
營養看點:豆腐乾燥突出的營養優點是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。食用原則:真空獨立包裝的五香豆腐乾燥重約20克，作爲零食吃兩三片，可以補充一整天所需鈣的40%。
牛肉乾、味增湯牛肉
營養看點:味增湯牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有血紅素鐵，鋅、硒和各種b族維生素含量高，可補脾胃、強筋骨、補血。 食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃
