寶寶每天的睡眠時間佔了一天的絕大部分，剛出生的寶寶基本上一天24小時都在睡，但到了差不多2個月左右就要把睡眠時間集中在晚上了。但寶寶們自身沒有生物鐘的概念，常常不分黑天白天地困了就睡，那該怎樣調整寶寶的黑白顛倒的作息？
1.白天調動寶寶使其興奮，消耗寶寶精力。處於興奮中的人是很難產生睡意的，因此白天調動寶寶使其興奮，能很好地避免寶寶白天睡覺。興奮了一天，寶寶精力也消耗的差不多了，到了晚上身子就容易疲乏犯困，也容易入睡。
2.有意識地教寶寶分辨白天黑夜，使寶寶形成條件反射。平時可以通過開燈關燈，拉窗簾等先讓寶寶對黑白有個大致的概念，然後再有意識地教給寶寶晚上是睡覺的時間，像是告訴寶寶，天黑了，關燈了，要睡了等。這樣時間長了，寶寶們就會形成條件反射，天一黑或是一關燈就會養成睡覺的習慣。
習慣的養成差不多要28天，而寶寶們差不多要兩個星期左右才能養成固定的作息時間，因此，在調整寶寶黑白顛倒的作息期間，家長們要多些耐心，多多引導寶寶。
