產後的營養補充對媽媽們來說是很重要的，在我們的印象中，月子階段吃的比較多的就是一類大補之物，比如雞蛋、雞鴨之類的，其實我們日常生活所需的一些蔬菜和水果也是必不可少的。
以前傳統觀念裏，產後不僅不能洗澡，還不能吃涼的東西。所以產後的媽媽們連水果都不能吃，每天吃膩膩歪歪的大魚大肉，美名其曰補身體。現在告訴你，產後的媽媽除了需要補充蛋白質，還需要補充維生素，所以產後需要吃水果和蔬菜。
1、產後應該多吃油麥菜和菠菜
媽媽產後需要多吃蔬菜，蔬菜裏含有的維生素C可以保持血管壁的健康，降低脆性，還有止血的功效。蔬菜中油麥菜含維生素較多，還有胡蘿蔔素，不僅健康有益健康，還有美容的功效，媽媽們不要錯過。菠菜也是一個很好的選擇，清爽可口，可以炒可以放湯，它也含有豐富的維生素C，還有多種礦物質，媽媽可以多食用。
2、產後可以吃莧菜和白菜
產後媽媽會有便祕的問題，那麼這個時候你可以多食用大白菜，大白菜有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化，有利於排便。同時還可以多食用莧菜，有豐富的膳食纖維，可以排毒，還能幫媽媽解決便祕的小問題，產後媽媽需要多食用。
3、產後可以多吃的水果
產後媽媽可以吃一些水果，補充身體所需的維生素。柑橘就是很好的選擇，它有豐富的營養物質，還有對人體有益的保健物質，還有香豆素等可以對身體恢復有着很好效果的內含物，媽媽可以多吃用。新鮮的棗子也是很好的養生水果，每天3顆棗，補血養氣。不僅有內容的效果還養身，產後的媽媽可以多食用。
