根據研究顯示，經常運動可能會改變人的進食傾向，口味會發生改變，運動後的飲食習慣也很重要，那麼，運動後怎麼吃？下面本站小編就帶來介紹。
美國得克薩斯大學的一項研究表明，定期鍛鍊身體能改變人的進食傾向，減少高脂肪食物攝入。研究團隊以2680名習慣久坐且無鍛鍊習慣的美國大學生爲對象進行試驗觀察。一開始參與者認爲吃蔬菜水果就像“吃草”，隨後經過連續15周、每週3次30分鐘的有氧運動。結果發現，運動促使腦內多巴胺水平發生變化，研究對象的飲食習慣變得更加健康。
運動後，還有些人會吃漢堡或烤肉獎勵自己。但這樣的飲食習慣其實對身體沒有太多好處，會使身體負荷過重，不利於消化和恢復。所以，運動後食物應以清淡爲主，實在想吃肉也不要吃得太油膩。
此外，補充運動營養品須慎重。運動營養品只是補充和平衡日常食譜中營養素不足的部分，所以運動後，還是應該以從日常的食物中攝取各種營養素爲主，其中包括主要營養素和微量營養素等，最好不要以運動營養品代替食物的營養。
運動後的進食順序也非常關鍵。
運動後膳食攝入是爲身體快速補充營養，所以應選擇容易被消化的食物，首先選擇水分多，易消化的食物來補充水分，如湯類、運動飲品、奶類或者水果等。
運動後1~2小時，可以吃一些固體狀的食物補充糖類和蛋白質，如全麥餅乾、麪包、肉類、奶酪等。
還應注意補充碳水化合物和蛋白質。碳水化合物有助於身體恢復，快速儲備糖原；蛋白質有助於修復和增強肌肉。
此外，碳水化合物的食物易消化吸收，對於血糖低的人羣，適當補充糖類能最快補充血糖。
運動後飲食，可用餐盤劃分各類食物的組成和搭配比例，補充食物的比例爲：1/2餐盤爲水果和蔬菜，1/4餐盤爲蛋白質，1/4餐盤爲全穀物或澱粉。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
