產後哺乳媽媽每日應攝取發熱量不少於2000大卡，假如生完孩子不餵奶，發熱量攝取應操縱在1800大卡之內。
並應降低植物油和糖的攝取，提升蔬菜水果的攝取量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量含量低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類、鮮魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優質蛋白食品類爲主導。
1、以魚代肉：鮮魚，尤其是乳白色肉質地的鮮魚，人體脂肪含量比其他肉類都低，且基本上沒有碳水化合物。
2、以新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就選一些新鮮水果來吃，例如絲瓜、番茄等。
3、以1/2 1 1/2替代1/2 1/2 1：早、中、晚飯量最好是爲早餐1/2碗，午餐1碗，晚飯1/2碗，雖然一樣一天吃完兩晚飯，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害卻迥然不同。
4、多吃菜少用餐：對這些不上肚子脹氣沒放碗的母親難以減肥取得成功，這時候應降低食量，提升菜量。
